Как да се предпазим от жегите? Практични начини да се разхладим през горещите дни

Макар календарът вече да ни приближава към есента, топлите и сухи дни могат да продължат и през септември. Високите температури не създават само дискомфорт – при продължително излагане на силна жега организмът трябва да полага повече усилия, за да поддържа нормалната си телесна температура. Потенето е един от основните механизми за охлаждане, но при значителна загуба на течности или продължително излагане на горещо и влажно време тази способност може да бъде надхвърлена. Така се увеличава рискът от топлинно изтощение и топлинен удар.

Добрата новина е, че с няколко прости навика можем значително да намалим топлинното натоварване върху организма и да се чувстваме по-добре дори в най-горещите дни.

Съобразявайте деня с температурата

Не е необходимо да чакаме да ни стане лошо, за да потърсим прохлада. В горещите дни е разумно предварително да проверим прогнозата и почасовите температури и да планираме физическата активност и излизанията за по-прохладните часове.

По възможност избягвайте продължителното стоене навън и интензивните физически натоварвания в най-горещата част на деня. Ако трябва да сте навън, търсете сянка и правете редовни почивки.

Пийте течности редовно

При висока температура организмът губи повече вода чрез потта. Затова не чакайте непременно да почувствате силна жажда, а приемайте течности редовно през деня.

Количеството, от което се нуждае човек, не е еднакво за всички. То зависи от температурата, физическата активност, храненето, възрастта и здравословното състояние. При продължително изпотяване нуждите от течности се увеличават.

Водата е подходящ основен избор. При значителна загуба на течности и електролити, например при продължително физическо натоварване в жега, може да се наложи прием на напитка с електролити.

Останете на прохладно място

В най-горещите часове климатизираното помещение е един от най-ефективните начини да намалим топлинното натоварване върху организма. Ако вкъщи е прекалено горещо и нямате климатик, можете да прекарате няколко часа на по-хладно място – например в обществена сграда с климатизация.

Световната здравна организация препоръчва при горещо време, когато е възможно, да прекарваме поне няколко часа от най-горещата част на деня в прохладно помещение.

Охладете и дома си

През деня затваряйте щорите, завесите или капаците на прозорците, през които влиза силна слънчева светлина. Това ограничава нагряването на помещенията.

Ако условията позволяват, проветрявайте през по-прохладните вечерни и ранните сутрешни часове. Ограничаването на ненужните електрически уреди също може да намали допълнителното отделяне на топлина в дома.

Вентилаторът помага, но не във всяка ситуация

Вентилаторът може да създава усещане за прохлада и да подпомага изпаряването на потта. Когато въздухът е много горещ, обаче, ефектът му е ограничен.

В такива условия може да навлажните кожата си с вода или влажна кърпа и да използвате вентилатор, за да подпомогнете изпаряването. При температури около и над 40°C Световната здравна организация препоръчва да не се разчита на електрически вентилатор като основен метод за охлаждане, а да се потърси по-хладно място.

Облечете се подходящо

При горещо време най-подходящи са леки, свободни дрехи, които позволяват на въздуха да достига до кожата и улесняват изпаряването на потта.

Широката шапка или друга подходяща защита за главата също е полезна при продължително пребиваване навън.

Хладният душ може да помогне

Хладният или прохладният душ е прост и ефективен начин за охлаждане на тялото. Не е необходимо (а и не трябва) водата да бъде ледена – важното е да бъде по-хладна от телесната температура.

Ако нямате възможност за душ, можете да използвате влажна кърпа или да навлажните кожата с вода. След това въздушният поток от вентилатор може да подпомогне изпаряването и допълнителното охлаждане.

Студен компрес

Студен компрес може да бъде поставен върху области като врата, подмишниците или слабините, където преминават големи кръвоносни съдове. Това може да помогне за по-бързото охлаждане.

Не е необходимо ледът да се поставя директно върху кожата – използвайте кърпа или друга подходяща бариера.

Правете почивки при физическа активност

Високата температура и физическото натоварване създават двойно топлинно натоварване за организма. Затова, ако работите или спортувате навън в горещо време, намалете интензивността, правете по-чести почивки и приемайте достатъчно течности.

По възможност планирайте по-сериозните физически активности за ранните сутрешни или вечерните часове.

Кои хора трябва да бъдат особено внимателни?

Рисковете от горещите температури не са еднакви за всички. По-уязвими са малките деца, възрастните хора, бременните жени, хората, които работят на открито, както и хората с определени хронични заболявания или приемащи лекарства, които могат да повлияят на терморегулацията.

При бременност високите температури заслужават особено внимание. Бременните жени са сред групите, които са по-уязвими към топлинен стрес, а екстремната жега се свързва с неблагоприятни последици за бременността, включително повишен риск от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.

Кога жегата вече е медицински проблем?

Топлинното изтощение може да се прояви със силно изпотяване, главоболие, замайване, слабост, гадене, мускулни крампи, ускорен пулс и студена, влажна кожа. При такива симптоми трябва незабавно да прекратите натоварването, да се преместите на прохладно място и да започнете охлаждане.

Топлинният удар е спешно медицинско състояние. Объркване или промяна в съзнанието, загуба на съзнание, гърчове и много гореща кожа са сигнали за незабавна медицинска помощ. В такава ситуация трябва да се потърси спешна помощ и човекът да бъде охладен възможно най-бързо, докато медицинската помощ пътува.

Жегата се понася по-лесно, когато сме подготвени

Най-добрият начин да се справим с високите температури е да не чакаме организмът да стигне до границата на прегряване. Повече течности, по-малко физическо натоварване в най-горещите часове, подходящо облекло, прохладна среда и своевременно охлаждане могат значително да намалят риска от проблеми, свързани с жегата.

Информацията има общообразователен характер и не замества индивидуална медицинска консултация.

Източници: Harvard Health Publishing и Световната здравна организация