Аргинин и ползите му за здравето

Аргининът e α-аминокиселина и неговата L-форма попада сред 20-те най-често срещани аминокиселини, необходими за производството на естествени протеини. L-аргининът е полуесенциална аминокиселина или условно незаменименима киселина, тъй като организмът може да я произвежда самостоятелно в малки количества. Въпреки това, в зависимост от етапа на развитие и здравословното състояние на човек, L-аргининът може да се превърне в жизненоважна аминокиселина, която трябва да се набавя допълнително чрез хранителния режим или чрез добавки. Такъв е случаят при новородените бебета и при определени здравословни състояния, изискващи допълнителен прием на аминокиселината.

Ползи на L-аргинина за здравето

Освен че помага за производството на протеини, L-аргининът подпомага редица функции и процеси в тялото. Той действа като прекурсор на азотния оксид, който помага за разширяването на кръвоносните съдове и увеличава кръвотока – важен ефект за хора, страдащи от сърдечно-съдови заболявания. Освен това, L-аргининът осигурява подкрепа на тялото при зарастване на рани, действа благоприятно на работата на имунната система и е важен за редица хормонални процеси, стимулирайки производството на инсулин и хормона на растежа. Също така, L-аргининът подпомага бъбреците да премахнат отпадъчните продукти. Той притежава и психотропни ефекти, като подобрява настроението, активността и половата функция.

L-аргинин при конкретни състояния

Съществуват много изследвания върху ефекта на L-аргинин при някои специфични състояния. Сред тях са:

Ангина пекторис (стенокардия). Проучванията показват, че L-аргининът може да намали симптомите и да подобри качеството на живот при хора с лека до тежка форма на този тип болка в гърдите.
Високо кръвно налягане (хипертония). Някои изследвания показват, че оралният прием и интравенозните вливки с L-аргинин могат да понижат кръвното налягане при хора с хипертония.
Периферна артериална болест (ПАБ). Когато се приема през устата или чрез инфузия за кратък период от време, L-аргининът може да подобри симптомите при хора, страдащи от нарушено кръвообращение поради стеснени артерии.
Високо кръвно налягане по време на бременност. Има данни, че инфузията на L-аргинин може да понижи кръвното налягане при жени, които развиват високо кръвно налягане по време на бременността.
Прееклампсия. Интравенозните вливки с L-аргинин могат да понижат кръвното налягане при жени с това усложнение при бременността. Някои изследвания показват, че приемането на перорален L-аргинин може да помогне за предотвратяване на прееклампсия при бременни жени.

Прием на l-аргинин

Всеки организъм е в състояние самостоятелно да произвежда известно количество L-аргинин. Колко обаче зависи от редица фактори като възраст, ниво на възпаление, състояние на сърцето и артериите, пол, качество на хранителния режим и генетична предразположеност.

Някои от причините определени хора да не произвежда оптимални нива на L-аргинин включват:

вегетарианска/веганска диета с ниско съдържание на пълноценни протеинови източници

лошо храносмилане, което затруднява метаболизма на протеина
високи нива на оксидативен стрес, причинен от свободни радикали (поради диета, стрес или интоксикация)
пушене
генетични фактори

Кои храни съдържат l-аргинин?

Храните с високо естествено съдържание на l-аргинин са много и включват:

Месо (червено месо, пилешко, пуешко)
Риба (например, сьомга)
Ядки и семена (бадеми, кашу, тиквени семки)
Бобови растения (соя, нахут)
Пълнозърнести храни (кафяв ориз, овесени ядки)
Млечни продукти (прясно мляко, кисело мляко, сирене)

Дозировка и начин на приемане

Ако се налага допълнителен прием на L-аргинин, дозите варират значително в зависимост от лечението и конкретния здравословен проблем.

Например, проучвания, изследващи ефектите на L-аргинин върху кръвното налягане, описват използване на дози от 6-30 грама на ден в продължение на 2-24 седмици.

Когато се използва за лечение на прееклампсия, дозата обикновено варира от 3-4 грама дневно за период до 12 седмици или до раждането под наблюдението на лекар. L-аргинин може също да се прилага интравенозно на бременни жени с високо кръвно налягане под медицинско наблюдение.

Въпреки че в изследователски и клинични условия често се използват по-високи дози, обикновено препоръката е дневната доза L-аргинин да бъде под 9 грама, за да се избегнат потенциални стомашно-чревни странични ефекти, включително гадене, диария и подуване на корема.

Подобно на други единични аминокиселини, L-аргинин се препоръчва да се приема между храненията за максимално усвояване.

L-аргинин и странични ефекти

Използването на L-аргинин орално или локално обикновено се счита за безопасно. Въпреки това, пероралната употреба на L-аргинин може да причини:

Гадене, коремна болка и диария
Подуване на корема
Подагра
Главоболие
Алергична реакция
Възпаление на дихателните пътища или влошаване на симптомите на астма

L-аргинин не се препоръчва на хора, които са имали скорошен инфаркт, страдат от определени алергии или астма.

Доказано е, че приемът на L-аргинин с антикоагуланти води до намаляване съсирването на кръвта и може да увеличи риска от кръвоизливи. Също така, приемът на добавки L-аргинин трябва да бъде особено внимателен с лекарства за кръвно налягане, тъй като комбинацията може да доведе до прекомерно понижаване на кръвното. Съчетаването на лекарства за диабет и L-аргинин може да намали нивата на кръвната захар при хора с диабет, което също трябва да бъде отчетено като потенциален риск.

Излишните количества аргинин също могат да блокират производството на лизин, който е аминокиселина, използвана за лечение на рани. Така например, хората с афти трябва да намалят приема на аргинин, като избягват храни с високо съдържание на аминокиселината.

В заключение, приемът на L-аргинин като добавка винаги трябва да бъде консултиран с лекар, особено по време на бременност и кърмене.