Как бременността влияе на сънищата?

Физическите и биохимичните промени, които настъпват в тялото на жената през бременността, честите нощни посещения до тоалетната и движенията на бебето могат да окажат влияние върху съня на бременната, но и върху начина, по който тя сънува. Изненадващо, много бъдещи майки забелязват, че в периода на бременността сънищата им стават по-ярки, емоционални и дори странни.
Защо сънищата се променят по време на бременност?
Една от основните причини за промените в сънищата по време на бременност е въздействието на хормоните. Повишените нива на прогестерон и други хормони могат да влияят както на емоциите през деня, така и на дълбочината и структурата на съня. Специалистите предполагат, че ярките сънища са начин тялото и умът да обработят многото емоции, свързани с бременността – радост, тревога, очакване или несигурност.
Честите нощни събуждания – заради движенията на бебето, нуждата от посещение на тоалетната или неудобната поза – също играят роля. Те увеличават шансовете жената да се събуди по време на етапа на REM съня, когато човек сънува най-активно. Сънищата в тази фаза обикновено са „живи“, често емоционални и запомнящи се. REM сънят е особено важен за обработването и съхранението емоциите и емоционалните преживявания от деня. Мозъкът също използва този етап, за да затвърди информацията в паметта, което го прави важен за ученето и когнитивните способности. Честите събуждания по време на REM фазата могат да обяснят защо бременните помнят по-добре сънищата си от преди.
Темите в сънищата на бъдещите майки
Много от сънищата по време на бременност са свързани с темата за майчинството. Жените често сънуват, че срещат бебето си за първи път или имат сънища, които отразяват страховете им за раждането и бъдещето. Тези сънища могат да бъдат както утешителни и вдъхновяващи, така и плашещи или необичайни.
Установено е, че бременните, които съобщават, че се чувстват по-тревожни или депресирани през деня, са по-склонни да имат кошмари или неприятни сънища. По същия начин проучванията установяват, че жените, бременни за първи, сънуват повече неща, свързани с бременност, отколкото тези, които вече имат деца.
Според друго проучване жените, които имат по-негативни сънища по време на бременност, могат да се справят по-добре с раждането и имат по-малък риск от следродилна депресия. Това се свързва с идеята, че сънищата помагат да се обработят и „преживеят“ стресовите емоции, преди те да са се случили или да се наложат като проблем.
Еротични сънища по време на бременност
Еротичните сънища по време на бременност са често срещани, особено през последния триместър. Научните изследвания показват, че причините за тях са както физически, така и психологически. От физическа гледна точка, увеличеният приток на кръв към гениталиите и повишените хормонални нива могат да засилят усещанията и сексуалното желание, което води до по-интензивни и ярки сънища.
Психологически, тези сънища може да отразяват тревогите на бъдещите майки относно промените в интимния им живот по време на бременността. Тъй като сексът често става по-рядък и по-труден през последните месеци, сънищата могат да компенсират липсата на обичайната честота или интензивност на интимността. Това е естествен начин, по който мозъкът обработва емоции и желания в този период.
Съвети за по-качествен сън и спокойствие по време на бременност
За да намалите честите нощни събуждания и да подобрите качеството на съня си:
- Опитайте да спите на лявата страна, което подобрява кръвообращението и намалява дискомфорта;
- Избягвайте тежките храни и кофеина преди лягане;
- Намалете екранното време на телефона и излагането на синя светлина няколко часа преди заспиване;
- Разходка, медитация или водене на дневник, в който описвате сънищата си, могат да намалят напрежението и да подобрят съня.
Важно е да знаете
Ярките и често необичайни сънища са напълно нормални по време на бременност и са част от начина, по който умът и тялото ви се подготвят за това значимо събитие. Вместо да се притеснявате, възползвайте се от тях като инструмент, който ви помага да се свържете по-добре с емоциите си и да се подготвите за новата глава в живота си.
Ако сънищата станат прекалено интензивни или ви тревожат, консултирайте се с вашия лекар или психолог. Те могат да ви помогнат да разберете дали сънищата отразяват някакви по-дълбоки тревоги и да ви предложат подкрепа.
Използвани източници:
Geneviève Forest, Catherine Sabourin, Rachel Pétrin, Raphaëlle Robidoux, Joseph De Koninck, Dream content and depressive symptoms during pregnancy and postpartum, Journal of Affective Disorders Reports, Volume 11, 2023, 100480, ISSN 2666-9153
Miles, K. What do pregnancy dreams mean?, Baby Center
Snyder, C. How Pregnancy Affects Dreams, Sleep Foundation, 2024