Защо кофеинът може да причини паник атаки?

За много хора денят започва с чаша кафе – ароматен ритуал, който носи енергия и бодрост. Но понякога тази привидно безобидна напитка може да предизвика нежелани реакции като нервност, сърцебиене и дори паник атаки. В тази статия ще разгледаме каква е връзката между кофеина и тревожността и има ли начин да се избегнат негативните ефекти от кофеиновите напитки?
Как действа кофеинът на мозъка?
Кофеинът е стимулант, който принадлежи към групата на метилксантините. Метилксантините са химически съединения, които имат стимулиращ ефект върху централната нервна система. Кофеинът преминава лесно през кръвно-мозъчната бариера и се абсорбира почти напълно в рамките на 45 минути след консумация.
Основният механизъм, чрез който кофеинът действа, е блокирането на аденозиновите рецептори в мозъка.
Ролята на аденозина
Аденозинът е невротрансмитер, който регулира съня и релаксацията. През деня той постепенно се натрупва в мозъка, забавяйки невронната активност и предизвиквайки усещане за умора. Когато кофеинът се свърже с аденозиновите рецептори, той пречи на аденозина да изпълнява функцията си. Резултатът? По-голяма бдителност, повишена концентрация и усещане за прилив на енергия.
Но този процес има и своите недостатъци.
Кофеинът и тревожността: Къде е връзката?
Когато аденозиновите рецептори са блокирани, се активират други невротрансмитерни системи – увеличава се освобождаването на допамин и норепинефрин. Това води до повишена възбуда на нервната система, ускорен сърдечен ритъм и повишено кръвно налягане.
При някои хора тази стимулация може да премине границата на нормалната възбуда и да предизвика симптоми, наподобяващи тревожно разстройство или дори паник атака. Това включва:
- Сърцебиене (палпитации)
- Треперене и вътрешно безпокойство
- Затруднено дишане
- Световъртеж или чувство за загуба на контрол
- Повишена чувствителност към стрес
Ако човек е предразположен към тревожност, кофеинът може да обостри състоянието и да доведе до паник епизоди.
Кофеин-индуцирано тревожно разстройство
Интересното е, че съществува официална диагноза, свързана с тревожността от кофеина – „Кофеин-индуцирано тревожно разстройство“. Тя е включена в Диагностичния и статистически наръчник на психичните разстройства към Американската психиатрична асоциация.
За да бъде поставена тази диагноза, трябва да има ясна връзка между приема на кофеин и появата на тревожност или паник атаки, като симптомите не бива да се дължат на друго медицинско състояние.
Как да разберем дали кофеинът ни вреди?
Различните хора метаболизират кофеина с различна скорост. Някои изпиват няколко чаши кафе на ден без никакъв проблем, докато други изпитват тревожност дори след малко количество. Генетиката също играе роля – някои хора имат по-бавен метаболизъм на кофеина, което го задържа по-дълго в организма и засилва ефекта му.
Как да избегнем негативните ефекти на кофеина?
Ако забележите, че след прием на кофеинова напитка или храна ставате по-нервни или получавате паник атаки, ето няколко стратегии, които могат да помогнат:
- Намалете приема – Опитайте се да ограничите приема на кафе и други кофеинови напитки (чай, енергийни напитки, газирани напитки). Препоръчителната доза кофеин на ден зависи от възрастта, теглото и индивидуалната поносимост, но за възрастни варира между 200 и 400 мг.
- Избягвайте кофеина в следобедните и вечерните часове – Това ще помогне да намалите въздействието му върху нервната система.
- Изберете алтернативи – Безкофеиново кафе или заместители като напитки от ръж, билков чай или просто повече вода могат да бъдат по-щадящи за организма.
- Следете реакциите на тялото си – Ако усещате повишена тревожност, опитайте няколко дни без кофеин, за да видите дали симптомите се подобряват.
Заключение
Кофеинът може да бъде мощен съюзник за повече енергия и концентрация, но за някои хора той крие риск от тревожност и паник атаки. Ако сте предразположени към стрес и безпокойство, може би е добра идея да намалите или замените кофеиновите напитки. Важно е да слушате тялото си и да намерите баланса, който работи най-добре за вас.
Използвани източници
Can Caffeine Cause Anxiety and Panic Attacks? Navigating the Relationship between Caffeine and Anxiety, Mind Ease
Liu C, Wang L, Zhang C, Hu Z, Tang J, Xue J, Lu W. Caffeine intake and anxiety: a meta-analysis. Front Psychol. 2024 Feb 1;15:1270246. doi: 10.3389/fpsyg.2024.1270246. PMID: 38362247; PMCID: PMC10867825.